कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें घरेलू उपाय
1. खानपान में बदलाव:
- स्वस्थ वसा का सेवन: जैतून का तेल, मछली, और नट्स जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें।
- फाइबर का सेवन बढ़ाएं: फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- संतृप्त वसा का सेवन कम करें: लाल मांस, डेयरी उत्पादों, और नारियल तेल जैसे संतृप्त वसा का सेवन कम करें।
- ट्रांस वसा का सेवन कम करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड, और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ट्रांस वसा का सेवन कम करें।
2. व्यायाम:
- नियमित रूप से व्यायाम करें: हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें।
- चलना, दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम करें।
- शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
3. जीवनशैली में बदलाव:
- पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है।
- तनाव कम करें: तनाव भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
- धूम्रपान न करें: धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
- वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन या मोटे हैं, तो वजन कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
4. घरेलू उपाय:
- लहसुन: लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- मेथी: मेथी में फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- ओट्स: ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- नट्स: नट्स में असंतृप्त वसा होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- फल और सब्जियां: फल और सब्जियां में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये घरेलू उपाय सभी के लिए प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
डॉक्टर आपको दवा लिख सकता है या आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना बना सकता है जो आपके स्वास्थ्य और लक्ष्यों के लिए उपयुक्त हो।
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